Trenutno je oko 70% ukupnog stanovništva planeta pušači. Kako se prestati pušiti kod kuće? Mnogi su suočeni s ovim pitanjem koji su odlučili prestati pušiti iz jednog ili drugog razloga. Gdje započeti?
Načini prestati pušiti
Do danas, postoji nekoliko načina koji će pomoći zaboraviti na ovisnost o nikotinu. Najučinkovitiji su:
- zakrpa;
- žvakaća guma;
- inhalator.
Ove metode pomažu u napuštanju pušenja napunjenjem tijela nikotinom i smanjenjem vjerojatnosti razvoja sindroma povlačenja, tako da proces odbijanja cigareta postaje manje bolan i bolan.
Nikotinska flaster, žvakaća guma i inhalator ne riješe se problema s kardiovaskularnim sustavom. Možda je jedna od prednosti da nikotin ne ulazi u respiratorni sustav i ne otrova krvne žile. Preporučuje se koristiti takve metode borbe protiv pušenja 3-4 tjedna. Nakon toga, želja za dimom nestaje zauvijek.
Kako prestati pušiti kod kuće? Možete zalijepiti nikotinski flaster na ramenu ili vanjsku stranu bedara. Ovaj postupak treba obaviti jednom dnevno.
Nikotin prodire u tijelo kroz kožu. Možete se riješiti snažne želje za pušenjem za 10-14 dana. Ali tijek liječenja mora se nastaviti do mjesec dana.
Svaki tjedan se mora smanjiti doza nikotina u flasteru. Ako nikotinski flaster uzrokuje iritaciju i osip na koži, tada se mora zalijepiti na mjesto na kojem je koža malo gušća.
Posljednjih godina žvakaća guma s nikotinskim sadržajem postala je vrlo popularna. Nikotin ulazi u tijelo kroz sluznicu. Možda je jedini nedostatak elastičnog benda taj što ima strašan okus.
Morate žvakati elastičnu traku polako, najmanje 30 minuta. Ako brzo žvakate elastični pojas, to može dovesti do obilne salivacije, što može uzrokovati poremećaj gastrointestinalnog trakta.
Većina ljudi puši jednu i pol pakiranja cigareta dnevno. I vrlo je teško takvim pušačima prestati pušiti u jednom danu. U takvim se slučajevima može istovremeno koristiti nekoliko metoda. Na primjer, zakrpa i nikotinski inhalator. Načelo rada inhalatora sličan je procesu pušenja konvencionalne cigarete. U ovom slučaju, nikotin ulazi u tijelo mnogo brže.
Narodne metode borbe protiv pušenja
Kako prestati pušiti kod kuće? Mnogi vjeruju da je to nemoguće, a oni se u tome duboko griješe. Narodne metode odavno su korištene za liječenje mnogih bolesti, a nikotinska ovisnost nije iznimka.
U pravilu je prvi dan najteži i bolniji. Najlakši način za borbu protiv želje za pušenjem je napraviti nekoliko fizičkih vježbi ili jesti voće ili povrće.
Možete kuhati anti-nikotin čaj. Ovo će zahtijevati 1 žličicu. Crni čaj od lima i 2 šalice kipuće vode. Dodajte ½ žličice u čaj korijen cikorije, lišća metvice, koprive i nekoliko kapi Valerijana. Uzmite ½ šalice 2 puta dnevno. Za učinkovitiji rezultat, možete dodati 1 žličicu čaju. Limunov sok, med i 1 žlica. Sirova repa.
Zrna zobe pomoći će prestati pušiti. Mržite zrna zobe i ulijte 2 žlice. 250 ml kipuće vode. Obucite vatru i ostavite da ključa 5-7 minuta. Morate uzeti dekociju prije nego što pojedete 200 ml.
Možete smanjiti žudnju za cigaretama ako svakodnevno jedete 1 žličicu. Riba. Ovaj je postupak potreban za mjesec dana.
U pravilu je postupak odbijanja cigareta za osobu vrlo bolan i bolan. Da biste ublažili stanje i dali snagu pušaču, možete pripremiti dekociju na temelju lišća eukaliptusa.
Ulijte 1 žlicu. Listovi od 200 ml kipuće vode i pustite da se kuha 2-3 sata. Dodajte 1 žličicu toploj infuziji. med i glicerin. Uzmite 5-6 puta dnevno na 50-70 ml na mjesec dana.
Sa svakom željom da pušite cigaretu, možete isprati usta otopinom iz rizoma zmijskog. 1 žlica. Ulijte suhi nasjeckani rizome od 250 ml kipuće vode i zapali. Dovedite dekociju do vrenja i ostavite na laganoj vatri 3-5 minuta. Prije svake želje za izlaskom i pušenjem morate isprati usta. Averzija prema cigaretama također može biti soda za ispiranje. Za to, 1 žlica. Ulijte 250 ml vode.
Možete se riješiti nikotinske ovisnosti ako, ako želite, možete žvakati korijene kalamusa ili grančicu trešnje ptice.
Prvi put nakon napuštanja cigareta, pušač postaje razdražen i nervozan. Da biste smanjili simptome i normalizirali spavanje, možete popiti infuziju valerijana, komorača i kamilice. 1 žlica. Ulijte lijek čašom kipuće vode i ostavite da se kuha 1,5-2 sata. Uzmite dekociju ujutro i navečer prije obroka za 100 ml.
Prestali smo pušiti za 5 dana
Kako prestati pušiti kod kuće? Većina pušača više je puta pokušavala riješiti lošu naviku samostalno, ali bili su neuspješni. Trenutno postoji mnogo različitih shema i metoda za borbu protiv ovisnosti o nikotinu koje se mogu koristiti kod kuće. Prestati pušiti za 5 dana sasvim je stvarno. To zahtijeva želju i poštivanje jasnih pravila.
Prvi dan mora započeti 30 minuta ranije nego inače, popijte čašu mineralne vode i hladno se tuširajte. Za doručak bi trebalo biti voća i svježe stisnute sokove. Sat vremena kasnije, potrebno je provoditi vježbe disanja.
Iznutra bi trebala biti spora i duboka, a izdisaji bi trebali biti brzi i oštri. Na prve pozive pušite cigaretu koju trebate popiti čašu soka. Za ručak bi trebala biti juha od povrća i salata. Prvog dana aktivnost je vrlo važna, pa će hodati svježim zrakom, trčanje ili biciklizam bit će korisni. Za večeru možete jesti svježe voće i piti jogurt ili kefir.
Drugi se dan čita slično kao prvi. Popijte čašu vode na prazan želudac, doručak, dišući gimnastiku i bavite se svojim poslom. Pokušajte dugo ne sjediti u jednom položaju. Ako želite pušiti cigaretu, piti vodu ili isperiti usta infuzijom iz rizoma zavojnice.
Sljedeći se dani pridržavaju istih pravila, a već četvrtog dana želja za pušenjem znatno će oslabiti.
Proizvodi za pušače
Ako nema dovoljno snage volje da se riješite pušenja, tada možete izazvati odbojnost prema cigaretama. Da biste to učinili, možete popiti čašu mlijeka ispred cigarete. Mlijeko će u ustima ostaviti neugodan i gorki okus. Također možete vlažiti cigarete u mlijeku i dimu već osušenim. Okus gorčine dugo će ostati u ustima i otplaćivat će lov da puši jednom zauvijek.
U pravilu, u pušačima nikotin uništava vitamin C i zamjenjuje ga. Kako se to spriječi, trebali biste redovito zasititi tijelo ovim vitaminom. Njegovi najbogatiji izvori su narančaste i crne ribizle. Celer, tikvice, grah ili krastavac mogu smanjiti ovisnost o nikotinu.
Postoji mišljenje da će se, ako jedete jedan od tih proizvoda prije pušenja, okus cigarete značajno pogoršati. Postoje hrana koja može ojačati želju za pušenjem, a takva masna i pržena hrana, čokolada, med, slatkiši, kava i alkohol uključuju to.
Oni koji prestanu pušiti moraju tijekom dana prilagoditi količinu tekućine pijane. Prosječna dnevna stopa tekućine trebala bi biti 1,5 litara. Ne preporučuje se piti slatka gazirana pića. Dijeta mora imati voće, proizvode koji sadrže biljni protein i vlakna, na primjer: sušene marelice, orašaste plodove, rajčice, papar i krastavac.
Respiratorna gimnastika
Uz slobodno i pravilno disanje, ne samo da možete prestati pušiti, već se također nositi s psihološkim problemima ili strahovima. Ako nazovete, idite dim, trebate ustati, duboko udahnite i polako izdahnite. Na inspiraciju i izdisaj trebali biste zadržati dah 3-5 sekundi. Ponovite postupak 5-7 puta. U pravilu, po završetku, pušač će osjetiti laganu vrtoglavicu zbog zasićenja kisikom. Nakon takvog postupka, želja za dimom nestaje.
Sljedeća respiratorna vježba također se mora izvoditi u stalnom položaju. Udahnite zrak polako, kroz nos, i izdahnite kroz usta. Svakim dahom i izdisajem ubrzajte. Da bi se postigao dobar rezultat, treba ponoviti do 20 daha i izdisaja.
Da biste izveli sljedeću vježbu, morate sjesti i opustiti se. Udisanje i izdisaji se vrše kroz nos. Dah je ujednačen i spor. U četiri računa - udisanje, četiri točke - duboko izdisaj. Vježba se izvodi s ravnim leđima i blago podignutom bradom. Potrebno je ponoviti do deset daha i izdisaja.
Potrebno je raditi tako jednostavne vježbe disanja svaki put kad se pojavi želja za pušenjem cigarete.